Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Ein neuer Weg für Sie

Was ist ACT?

ACT ist eine moderne Therapieform, die Ihnen hilft, ein erfüllteres Leben zu führen, selbst wenn Sie schwierige Gedanken oder Gefühle haben. Sie lernen, anders mit inneren Problemen umzugehen, anstatt ständig gegen sie anzukämpfen.

Stellen Sie sich vor:
Sie sitzen im Stau und wollen nur noch nach Hause. Wenn Sie sich darüber aufregen, macht es den Stau nicht besser – es macht Sie nur wütender. ACT ist wie die Erkenntnis: Der Stau ist da, ich kann ihn nicht sofort wegzaubern. Aber ich kann entscheiden, wie ich damit umgehe: mich weiter ärgern oder vielleicht Musik hören und die Zeit nutzen.
Genauso ist es mit schwierigen Gedanken oder Gefühlen wie Traurigkeit oder Angst. Wir können sie oft nicht einfach "wegmachen". ACT hilft Ihnen zu lernen, dass diese Gefühle okay sind und dazugehören können, ohne dass sie Ihr Leben bestimmen müssen.

Wie funktioniert ACT?
ACT arbeitet mit sechs wichtigen Schritten:

Gedanken annehmen (Akzeptanz): Statt gegen unangenehme Gedanken oder Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, sie da sein zu lassen. Das nimmt ihnen oft die Macht über Sie.

Gedanken entmachten (Defusion): Ihre Gedanken sind nur Worte in Ihrem Kopf. ACT zeigt Ihnen, wie Sie sich von ihnen distanzieren können, sodass sie Sie nicht mehr so stark beeinflussen. Es ist, als würden Sie Ihre Gedanken auf Wolken vorbeiziehen lassen.

Im Hier und Jetzt leben (Achtsamkeit): Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den jetzigen Moment zu lenken. Das hilft Ihnen, nicht in Sorgen über die Zukunft oder Grübeleien über die Vergangenheit steckenzubleiben.

Ihr "Ich" entdecken (Selbst als Kontext): Sie entwickeln ein stärkeres Gefühl für sich selbst – ein "Ich", das größer ist als Ihre Gedanken oder Gefühle und stabil bleibt, egal was gerade in Ihnen vorgeht.

Werte finden: Was ist Ihnen wirklich wichtig im Leben? Was möchten Sie erreichen? In der ACT finden Sie heraus, welche Werte Sie antreiben (z.B. Familie, Freundschaft, Gesundheit, Kreativität).

Handeln nach Ihren Werten: Dann geht es darum, mutige Schritte zu unternehmen, die zu Ihren Werten passen. Auch wenn es manchmal unbequem ist, machen Sie Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind und Ihrem Leben Sinn geben.

Was können Sie durch ACT erreichen?
ACT hilft Ihnen, flexibler zu werden im Umgang mit sich selbst und Ihren Problemen. Sie lernen, sich nicht mehr von negativen Gedanken oder Gefühlen blockieren zu lassen. Stattdessen können Sie aktiv die Dinge tun, die Ihnen wichtig sind, und ein Leben führen, das sich gut und sinnvoll anfühlt.

ACT ist kein "Kampf gegen sich selbst", sondern ein Weg zu mehr innerem Frieden und einem Leben, das Sie selbst gestalten.